2 razy w

To dozuj sobie i regularnie zwiększaj. Zacznij od 2 razy w tygodniu i zwiększaj czas,później dodaj 3 trening cardio i znów wydłużaj czas. Nie ma sensu na raz zwiększać ilości treningów i aero.

Co prawda do tego konkretnego programu się nie dołączam - ale 2 razy w tygodniu ćwiczę z synem w domu i od ostatnich dwóch treningów się rozciągamy. Więc jestem z Wami. Ciekawe czy jeszcze kiedyś uda mi się założyć obie nogi za głowę.

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]

[...] rady sa nastepujace po cyklu SAA calkowite roztrenowanie, regeneracja ,lub nie zbyt intensywny trening. Poza tym w takim rostawieniu grup miesniowych to biceps jes meczony 2 razy w tygodniu a triceps i 3 razy. A co do mojej propozycji przejscia na trening na sile (ale bardzo ograniczony obietoscia cwiczen) liczylem , ze ktos sie wypowie [...]

[...] jem wieczorem(18-19), to sam sobie coś przygotuje. np: ryż, tuńczyk Na obiad, często mamie mówię żeby robiła pomidorówkę + makaron ;) Na drugie, nie jest codziennie tego samego, przynajmniej 2 razy w tyg mam mięso do obiadu. Kolacja: serek wiejski z chlebem. P.s trochę to nie ogarnięte :/ Zmieniony przez - Nukero w dniu 2011-12-24 13:30:59

100 razy ?? przesadziłes kolego Twój rekord (CM) musiałby wynosić 200kg 8 Myśle że do maja maksymalnie 50powtórzeń możesz wyczarować. Dieta bogata węgle, dokup sobie carbo i jakiegos boostera azotowego. Trening typowy na wytrzymałość, krótkie przerwy do 90sek. Zakres powtórzeń 15-25, Ciężar 40-60%CM Klatka 2 razy w tygodniu wg mnie byłoby ok. [...]

[...] atlasie akurat są dobrym pomysłem, gdy łączy się je z wielostawami jak pompki i podciąganie, które zapewnią odpowiedni wyrzut hormonów. Do tego jazda na rowerze/bieganie 2 razy w tygodniu i masz już świetny trening całego ciała, który zapewni ci muskulaturę, siłę funkcjonalną, zwinność i szybkość na długie lata. Słowo dieta w odniesieniu do [...]

[...] 3x w tygodniu całe ciało i miałem efekty. W Twoim wieku także tak trenowałem. Teraz grupę mięśniową trenuję 2x w tygodniu a nogi nawet rzadziej (wyczerpujący trening i to pewnie dlatego). Proponuję trening grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu. Jesz trochę za mało białka. Z wiekiem jego ilość jest mniej przyswajalna i należy jeść go więcej.

Przyczyna wydaję się prozaiczna - dobrze Ci idą ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała a po prostu mało ważysz (59 kg). Trza Ci złapać trochę mięśnia. Nie ćwicz klatki 2 razy w tygodniu. Popełniałem ten sam błąd i wyniki miałem kiepskie. Na dwa razy w tygodniu można sobie pozwolić np. na cyklu kreatynowym ale i tak trzeba wtedy bardzo dbać o [...]

susta moze byc e4d. ja generalnie przy podobnym dawkowaniu preferuje ze wzgledu na wygode -brak liczenia dni w ktory przypada iniekcje, bicie 2 razy w tygodniu w te same dni - np pn i czw

może tak być hcg tak jak rozpisałeś lub 2 razy w trakcie cyklu właśnie 5000 rozbite na 5 iniekcji po tysiącu lub cały cykl w małych dawkach Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-02-20 16:38:14

ja bym proponawal robic grupe miesniowa 2 razy w tygodniu w 3 seriach po ok 8-10 powtorzen na poczatek z przerwami do 90 sekund. czyli 1 dzien klatka, biceps, triceps. 2 dzien plecy, barki i masz 4 krotkie treningi w tygodniu (okolo max godziny) ogolnorozwojowe. Co do plecow - generalnie motyle, i kaptury robi sie jako jedna grupe. miesien [...]

[...] masz korzysci z wiekszych obciazen. Sadze tez iz regres jest na tyle ciezki ze przy tej ilosci cwiczen wystarcza 3 serie robocze, tym bardziej ze chcesz robic te miesnie 2 razy w tygodniu). Ufam ze cwiczenia sa sprawdzone, ale oprocz pominiecia nog widze jeden powazny blad: podzial tygodniowy. Kiedys tez robilem podobny cykl(az za podobny. [...]

a gdyby dalej robić 2 razy w tygodniu klatke ale podzielić na partie mięśniowe np. w poniedziałem robić górę klatki i środek a w piątek dół ?? czy dobrze by było ?? ile razy mam robić nogi w tygodniu ?? jak zastąpie sobotni biceps tricepsem to będzie lepiej ??? dzięki za wypowiedzi

i zdecyduj się czy masa czy rzeźba bo razem tego nie zrobisz, bolda na 12-14 tygodni po 600 mg tygodniowo, mixa daj 2 razy w tyg po 1 ml przez 12 tygodni, potem daj 8 tygodni propa 100 mg co 2 dni, ale zmieniłbym ip na cos pewniejszego

nie teraz tylko pracuje na silce 2 razy w tyg a tak to pracowalem w restauracji to jak tam pracowalcem to potrafilem 2200 wyciagnac ale tam sei pracuje po 15 godzin wiec nie dla mnie nie mialem czesu nawet na trening..

Ja też biegam 2 razy w tygodniu w dni w które nie ćwicze na siłowni na początku było ciężko ale zdecydowałem sie na to żeby zdobyć odpowiednią sprawność i kondycje. Czy trening na siłe na siłowni 5 razy w tygodniu wyklucza już bieganie czy już przy dłuższym stażu organizm jest w stanie sie do tego przyzwyczaić. Dodam też że mam 18 lat i wyciskam [...]

Strecho uchodźca i dla tego wygra z omielańczukiem zrobi nam na złość :) ja stawiam silva , mussasi , jotko,bresse , Amirkhani i bellator Kongo :) ostatnio przez Grabowskiego i Johny Hendricks utopiłem 1000 zł , a mogłem nie stawiać na Grabowskiego jak on był 2 razy w klubie w moim mieście na sparingach gdzie poziom mma jest niski 0 :)

klata + triceps a w piątek plata + barki... to się nie trzyma kupy a pozatym zgadzam się że jak byś chodził 4 razy w tygodniu to zrób raz ale pożądnie i to WSZYSTKIE mięśnie czyli nogi też rób a po drugie to nie wiem czy starczyło by ci 4 dni na regeneracje żeby 2 razy w tyg cwiczyc klate

[...] właśnie rozpiętki, a jak je przeforsujesz to na kilka dni trening z głowy. Zacznij od uginania nadgarstków w siadzie podchwytem/nadchwytem z niewielkim ciężarem. 3x 15 po 2 razy w tygodniu stopniowo zwiększając ciężar. 2-3 miesiące = w miarę dobre efekty. Pan zielony ma bad day? Skąd wniosek, że od razu mam być w czymś ekspertem? Jakaś [...]